Необходимая физическая подготовка для восхождения на Эльбрус

Для повышения шансов на успех в восхождении рекомендуем до выезда подтянуть по возможности свою физическую форму. Превосходно если вы занимаетесь спортом или ходите периодически в тренажёрный зал, ещё лучше если большую часть тренировочной нагрузки вы посвятите циклическим видам спорта, таким как: плавание, бег, велосипед.
При восхождении на такую красивейшую и высочайшую вершину Европы- Эльбрус, важна не скорость и не «погоня за вершиной», а монотонная, непрерывная и ритмичная ходьба. В условиях разряженного воздуха и пониженного давления сердце начинает с утроенной силой гонять кровь, чтобы насытить мышцы и органы кислородом. В горах на высоте, медленные поползновения равняются вашему быстрому бегу на равнине. Вот поэтому так важна тренировка сердечно-сосудистой системы.
Начните с лёгкого бега, потом увеличивайте дистанцию на 10% каждую неделю и доведите до 7-10 км комфортного бега за тренировку. Идеал – тренироваться 3 раза в неделю, 2 по 10 км с перерывом отдыха и в выходные 15 км. Можно разбавить подготовительную программу велосипедом (15-20 км) и плаванием.
Эффективна имитация реальных нагрузок при штурме вершины, в городских условиях это подъёмы по лестничным маршам многоэтажек. Полезность такой тренировки в ритмичности, в выработке темпа и в проработке именно нужных нам групп мышц. Начните с 10 минут чистого времени только подъёма, без учёта времени спуска и доведите до 30 мин или более. Если вам покажется легко, попробуйте шагать через две ступеньки или с утяжелителями.Более подробно

Также эффективно включить в процессе тренировок бег в гору если есть по близости холм или горка, и особенно бег с горы. На спуске мы тренируем связки и сухожилия коленей, а это важно, ведь склоны Эльбруса очень протяжённые и не привыкшие к такой длительности спуска колени могут испытывать дискомфорт.
За несколько недель (3-5) до выезда также целесообразно повысить гемоглобин путём увеличения в рационе продуктов богатых железом, для смягчения первых дней пребывания на высоте.  Это в первую очередь: мясо, (особенно говяжья) печень, яблоки, шпинат, смородина, белые грибы, фундук, фасоль и горох, гречневая и овсяная крупа. Скорейшему усвоению железа способствует витамин С.
Можно использовать железо в специальных добавках таких как: ГемоХелпер, Феррум лек, Фенюльс или комплекс железа с янтарной кислотой.