Как АЛЕКС ХОННОЛЬД справляеться со страхом

Алекс Хоннольд – человек, который приходит на ум, когда думаешь о бесстрашном альпинисте. Нейробиологи сделали ему МРТ и пришли к выводу, что его мозг ненормально реагирует на страх. Хоннольда это раздражало: «Я потратил 25 лет на подготовку к работе в экстремальных условиях». Он не считает свою способность продуктом генетической мутации.

Вы не рождаетесь со способностью реагировать на страх ненормально. Такие эмоции, как страх, обусловлены предыдущим опытом . «Страх зависит от вашего уровня подготовки к встрече с ним».

Вот десять инструментов, извлеченных из заявлений Хоннольда о его сольном подвиге на Эль-Капитане (2022):

• Расширьте свою зону комфорта. С этой целью Алекс поднялся на Эль-Кап около 50 раз с веревкой, прежде чем сделать это без веревки.
• Переформулируйте свои мысли. «Вы можете изменить «О Боже мой, мне страшно» на «Хорошо. Я двигаюсь... Я взволнован... Я собираюсь действовать».
• Будьте готовы. Страх и подготовка обратно пропорциональны. «Если что-то кажется действительно страшным, я либо трачу больше времени на подготовку, либо не делаю этого».
• Поразмышляйте и проанализируйте. Хоннольд ведет дневник восхождений. С 2005 года после каждого восхождения он садится со своим дневником и размышляет о том, что он сделал хорошо, а что мог бы улучшить.
• Устраните сомнения. Перед соло Эль-Капа Хоннольд репетировал в уме каждое движение своих рук и ног, пока не запомнил 1000 метров восхождения. «Сомнение — это предшественник страха», — сказал он, — «Мне пришлось достаточно визуализировать и отрепетировать, чтобы устранить любые сомнения».
• Контролируйте дистанционный разговор с самим собой . Хоннольд очень часто использует этот инструмент: «Я говорю себе: ты боишься. Ты слишком часто дышишь... пора успокоиться. Расслабь хватку. Выдохни и начни снова.
• Убедитесь в своих возможностях. «Лучшая стратегия — верить, что вы можете сделать то, что пытаетесь сделать… Вы должны знать, что это вполне в ваших силах».
• Не бойтесь отступить. Когда Хоннольд впервые попытался подняться на Эль-Кап, на высоте около 300 метров он почувствовал дискомфорт. «Было холодно, и я не доверял своим ногам». Итак, он спустился и оставил это на другой раз.
• Очень хочу этого. Желание может вытеснить страх. «Я считаю, что особенность не в моих способностях к фрисоло, а в том, что я действительно этого хочу».