Лучшая тренировка.12 упражнений
Как сделать лучшую тренировку в своей жизни - без хождения в тренажерный зал. Природа предоставит вам лучшие тренажёры, в которых вы нуждаетесь.
Забудьте о гантелях, гирях или другом инвентаре тренажерного зала. Вам не нужно членство в спортзале - для ваших силовых тренировок. Земля всё предоставит: деревьям, камни и холмы, нужен только творческий подход.
Следующие 12 упражнений вы можете комбинировать в бесконечных вариациях. Например, вы можете сделать 12-минутную пробежку, выбрать четыре упражнения и сделать их в течение 30 секунд с 30 секундами отдыха по 3 повтора. Или вы можете делать каждое предлагаемое упражнение, отдыхая при необходимости, для тренировки всего тела.
1. Деревья: переворот
Это захватывает. Найдите ветку, которая выдержит ваш вес. Постепенно потяните колени к груди и опустите их; Качните ноги высоко (ноги прямые) и опустите их; Качните ноги до плеч. В конце концов, сделайте переворот как гимнаст. Попробуйте сделать 5 повторов.
2. Деревья: планка
Найдите поваленное дерево достаточно прочное, чтобы держать ваш вес. Балансируйте на нем, чтобы сделать боковую планку. Поднимите верхнюю ногу и вытяните верхнюю руку. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Затем поменяйте сторону.
3. Деревья: стул
Найдите дерево с корой и прислонитесь спиной к нему в приседе, колени под 90 градусов. Затем выпрямите правую ногу и удерживайте ее в течение 30-60 секунд, поменяйте ногу. Это 1 повтор, сделайте 15.
4. Деревья: рукоход.
Начните с положения упор лёжа приставив стопы к прочному стволу дерева. Поднимая подбородок, передвигайте руки к дереву, прогуливаясь по стволу. Закончите позицию в стойке, повторите движения назад. Цель - 10 повторений.
5. Камни: скачкообразные отжимания
Найдите два камня, которые вы можете ухватить. Удерживая камень в каждой руке, примите упор лёжа. Сделайте отжимание и выпрямив руки, передвиньте камни дальше друг от друга, сделайте 2 отжимания и передвиньте руки ещё шире. Затем сделайте 3 отжимания и вернитесь к началу. Сделайте 3 комплекса.
6. Камни: маятник
Встаньте с большим камнем, взяв его между ног. Включив бёдра, как с тягой, поднимите руки. Встаньте с камнем и поднесите его к левому плечу потом к правому. Цель от 20 до 30 повторений.
7. Камни: прогулка пешком
Одним из самых практичных действий в жизни является также и самой естественной тренировкой с камнем. Просто присядьте и возьмите самый тяжелый валун, который вы можете. Затем, держа его перед собой обеими руками, пройдите столько, сколько сможете в течение 30-60 секунд. Слишком легко для вас? Идите в гору.
8. Камни: броски
Все, что вам нужно, чтобы протрясти вашу сердечно-сосудистую систему - это камень и холм. На вершине холма присядьте и, поднимая камень над головой, бросьте его с холма. Бегите за ним, присядьте, а затем катите его в гору обеими руками, пока не вернетесь к вершине.
9. Холмы: краб
Обратный ход краба, поразит ваши ягодицы, квадроциклы, спину и трицепсы. Сядьте на задницу, ноги и руки плоские. Затем поднимите свое тело с земли вверх. Начните с 3 или 4 интервалов по 50м крабовых прогулок.
10. Холмы: просто выпады
Начните с чередования ног, когда вы выходите наверх холма или со сменой ног через 30 метров.
11. Холмы: ходьба задом
Ходьба в гору - это одно. Но можете ли вы подняться на холм задом? Это отличная тренировка на квадрицепсы. Бонус: вам не придется беспокоиться о разрушении коленей. Начните с 5 повторов из 20 метров. Увеличьте до 40, затем до 60.
12. Холмы: будьте творческими
Ваши тренировки на холме никогда не должны быть одинаковыми. Спланируйте 20-минутную прогулку в гору с остановками для упражнений, которые вы хотите выполнить. Импровизируйте и получайте удовольствие.