Трейлраннинг: 5 вещей, которые я хотела бы знать, когда начинала.

Трейлраннинг: 5 вещей, которые я хотела бы знать, когда начинала.

 Мыслите о сходе с асфальта и бетона на тропы? Хотите пробежать горный трейл? В Приэльбрусье несколько интересных трейловых стартов, в потрясающих по красоте местах, которые стоят Вашего участия. Воспользуйтесь пятью советами от страстной бегуньи Сары Стирлинг чтобы начать новый путь в познании своих возможностей и мироздания природы.

1

Покупка обуви.

Одна из радостей бега – в простоте спорта. Хотя существует множество фанатов «пускающих слюну» в ожидании выхода того или иного элемента из топовых коллекций беговых производителей, всё, что Вам действительно нужно, это пара кроссовок и удобная одежда. Но стоит инвестировать время и деньги в магазине для покупки нужной обуви, соответствующей только для Вас. Сначала попробуйте пробежаться немного по бездорожью в той обуви, которая есть у вас под рукой (но не слишком далеко, Вы можете травмировать себя в неправильной обуви, особенно если Вы не привыкли бегать) и подумайте о некоторых вещах: Вы склонны приземляться на пятку, середину или переднюю часть стопы? Ваши колени поворачиваются немного внутрь или наружу? Вы предпочитаете бег по грязной, травянистой тропе или по спрессованному, плотному грунту? Не вздумайте покупать какой-либо дорогой комплект обуви, пока Вы не узнаете, нравится ли Вам такой бег или нет.

2

Не ждите, что полюбите это сразу.

Это может показаться очевидным, но если Вы не привыкли к нагрузкам не планируйте бегать сразу. Выйдите на прогулку в красивое место и начните бег трусцой, переходя на шаг если Вам станет тяжело поддерживать темп. Пробежка должна приносить удовольствие. Как только Вы вработаетесь стать легче, и Вам вероятно начнёт это нравиться!

Как и во всех видах спорта, трейлраннинг подходит для одного типа телосложения и личности лучше, чем для другого. Возможно, просто этот вид бега не для вас. Не покупайте дорогую трейловую обувь, заставляя себя спринтовать, чуть ли не до обморока, а потом жаловаться на страдания или боль, которую вы испытали! Наращивайте дистанцию и темп медленно. Современной тенденцией является сверхмарафон – бег на огромные расстояния в медленном, умеренном темпе (в зависимости от того, насколько Вы хороши) – но помните, что разные дистанции и темпы также подходят и различным людям.

3

Постановка цели.

Если Вы планируете участие в соревновании, не заморачивайтесь погоней за результатами в сегменте Страва (Strava.com — сервис для отслеживания занятий бегом с помощью GPS (километраж, скорость, карта, время и результат на сегментах) это закончиться либо травмой, либо ударом от деморализующего плато, что Вы не можете победить! Однако, если Вы тот человек, который мотивируется целями, запланируйте участие в забеге, чтобы помочь стимулировать себя на тренировках. Если Вы волнуетесь по поводу того, чтобы быть «оставленным в пыли», помните, что люди всех способностей участвуют в забегах и, по крайней мере для начала, это больше нанесёт поражение Вашему собственному времени, не волнуйтесь об этом. Очень легко зарегистрироваться на забег онлайн, особенно после бокала или двух вина: будьте осторожны со спиртным. Всегда есть подробные инструкции на сайтах забегов о том, что принести, одеть и делать. Вы можете начать с достаточно плоских 5 км и постепенно наращивать дистанцию. Вы слышали о пробежках в парке? Возможно в Вашем городе есть клуб который бесплатно в выходное утро проводит парковую пробежку. Это будет отличный способ познакомиться с другими бегунами.

4

Планирование по карте.

Я люблю расположиться с картами на полу с чашкой чая и водить пальцем по линиям маршрута предстоящей пробежки. Интересно, какой вид откроется с той или иной возвышенности? Если вы любите разведку больше, чем соревнования, то я рекомендую этот метод, для мотивации тренировки. Вы можете исследовать намного быстрее бегом, нежели пешком. Одной из других гениальных вещей в трейле, является отсутствие партнёра. Прогулка в одиночестве, медитативный и отличный способом защитить свой ум; или в равной степени встряхнуться от забот и стрессов. В любом случае, все выглядит намного лучше, после того холма с потрясающим видом, до которого Вы добежали впервые.

5

Вступление в клуб.

В равной степени, бег может быть очень общительным, и совсем другой опыт тренировки с друзьями «на буксире». Иногда Вы можете мчаться в совместной тишине по одному пути; в другой раз в темпе рыси бок о бок, поощряя друг друга. Если у вас есть приятели, которые уже бегают, не беспокойтесь о том, что на совместной тренировке Вы будете слишком медлительны. Если я хочу работать в своем темпе, я иду на свою собственную тренировку. Если я иду на дружеский бег, я счастлива в любом темпе.

Если у вас нет бегающих друзей, не стесняйтесь вступить в клуб. Они привыкнут к присоединяющимся новичкам. Каждый помнит, как начинал в новом для себя виде спорта. Определенно в клубе будут и другие любители, которые находятся на Вашем уровне или наслаждаются случайным медленным пробегом и встречей с новыми людьми.

Источник:thebmc.co.uk      Все снимки и текст:Сара Стирлинг